[...] przerwie, 2 lata temu ćwiczyłem w domu metodą lafaya http://www.sfd.pl/Dziennik_lafaya-t799813-s6.html, potem przez rok bardzo nie regularnie ćwiczyłem w domu (własna siłownia). Ogólny cel to poprawa sylwetki z dietą to raczej w delikatną masę będę bił oraz zwiększenie masy kostnej co jest moim kompleksem (wizualnie wyglądam drobniej od [...]
Witam, zakladam temat ponownie, proszę o pomoc, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 [...]
[...] Cel treningowy: zwiększenie ilości powtórzeń Staż treningowy na słowni: nie uczęszczam ;p Uprawiane inne sporty: biegi, skoki w dal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam drążek mini hantelki - 2x 1kg, 2x 2kg, 1 x 3kg, 1 x 5kg ;p Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka regulowana, drążek Dieta: 10 wskazowek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] :mężczyzna Wiek :7 lat Waga :54 Wzrost :173 Cel treningowy :mass ! Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga ,ławka ,modlitewnik ,wyciąg góra dół,hantle Dieta :odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbonox [...]
[...] . Obwód uda: 64 Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dokladnie 31,2 % Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i aerobik Odżywianie: ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile [...]
[...] masa i sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka, siatkowka ogolnie wszystko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i lamany, sztangielki, laweczka i duuzoo obciazenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC 80 [...]
[...] z up. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: uczęszczam ok.1 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam. :D Dieta: Nie stosuje. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie.
[...] 175 Cel treningowy: Zamiana tłuszczu na mięśnie/ siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (prosta/ skos góra) + modlitewnik Worek bokserski gryf 213CM gryf łamany 4x hantelki różne obciążenia Dieta: Ograniczenie [...]
witam studiuje te forum juz ponad rok i wlasnie na te wakacje troszke postanowilem przytyc , no tak siłownia to niewszystko :) DIETA i teraz mam pare pytan odnoscie ukladania diety to jest tutaj wiele przykladów dlatego pytac bede o cos innego a wiec tak Sniadanie 7.30 Platki sniadaniowe Nestle gold z miodem i orzeszkami na mleku [...]
[...] caly cykl na progresji bez zmian. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: basen 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa ] Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: downhill Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 2,2 bialka 5,0 wegla 1,1 tluszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer + kretka
Siema.Ma wstepie prosze Was o wyrozumialosc i nie opieprzanie mnie ze takich tematów bylo juz tysiace, zanim postanowilem napisac ten temacik duzo czytalem z tego forum , ale ja jestem kompletnie zielony i niektore pojecia sa dla mnie niezrozumiale itp.A wiec chodzi o brzuszek ;p od stycznia zaczalem cos cwiczyc na brzuch- jakies proste [...]
[...] talii: 64 Obwód uda: * Obwód łydki: * Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xw tygodniu codziennie zajecia z tańca Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]
Witam Postanowilem w tym artykule opisac metody i info na temat Ochrony Stawów. Jest to dość powszechny temat wrecz "temat rzeka" mozna dyskutowac o nim z ludzmi starszymi oraz tymi mlodymi ktorzy dopiero zaczynaja dopiero przygode z siłownią oraz sportami silowymi oraz tym podobne.Kazdy z nas przeciez chce uchronic nasze stawy Ale nie bede juz [...]
1. WIEK: 24 l 2. WAGA: 94 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 110 cm -udo: 62 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: nie przeliczam -węglowodany:nie przeliczam -tłuszcz:nie przeliczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+tesciu wino+tesciu deca tren+tesciu+boldo+ clenbuterol [...]
[...] z indyka + ser zółty ( ciepmne pieczywo ) posiłkiem po szkolnym mniejwiecej 15-16 Jest makaron z jajkiem/ rybą / ( mozecie cos doradzić ) nastepnie jest trening (bieg /siłownia /basen) PO takim czynnym treningu uzupelniam ww bananem lub odrzywką typu gainer po powrocie do chaty szamam ryż z piersiami z kurczaka nastepnie trening na Macie [...]
witam, przygotowuje sie do redukcji, myslalem o zbilansowanej diecie redukcyjnej. Nadal jednak nie jestem pewien co do ilosci kalorii, ktora powinienem spozywac w ciagu dnia, oraz rozkladu tluszczy i wegli. Myslałem nad 2800 kcal dziennie i okolo 2g wegli na kg masy ciala, czyli cos okolo 190g, bialko 2,5g/kg, reszta pochodzilaby z tluszczy. czy [...]